Los dilemas de la dieta te deprimieron? ¿Siente que no puede apegarse a un plan o frenar el ciclo de sobre y sub-comer? Aléjese del té verde y detenga el programa “Abdominales super duros y rocosos en 6 dias”. Hay esperanza de un mejor plan de nutrición, amigo.

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No eres el único que lucha por mantener la coherencia sin ver nunca los resultados que deseas en el espejo. La buena noticia es que puede aprender y revertir muchos de los enfoques pobres y encontrar claridad en la confusión de las tendencias de la dieta.

Con más de 10 años de experiencia en la industria del fitness, lo he visto todo en lo que respecta a los métodos de dieta sin sentido. He reducido los problemas más comunes que tienen las personas y te explico cómo puedes evitar que te engañen en tus propias elecciones nutricionales.

Algunos de estos pueden ser bastante obvios, pero son errores que se cometen una y otra vez. Para empezar, hacer dieta no es súper divertido, ¡así que no te lo pongas más difícil!

 

Error 1: eliges planes de dieta que no son sostenibles

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Vivimos en una era de gratificación instantánea. Las personas a menudo eligen dietas que prometen un progreso inmediato, pero que terminan siendo demasiado restrictivas con respecto a qué y cuánto pueden comer. Por ejemplo, algunas de estas dietas eliminarán grupos enteros de alimentos o cortarán calorías diarias subitamente. Esto es simplemente insostenible en el tiempo. La mayor parte del peso perdido se recupera en seis meses; en algunos casos, se gana peso adicional además de eso.

La efectividad a largo plazo debe ser lo primero que debe considerarse al comenzar un programa de dieta. Pregúntese si puede mantener esta forma de comer con el tiempo, y tal vez incluso para siempre.

Error 2: participar en el programa de salto

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El salto de programa es cuando las personas saltan de un programa a otro sin dar a ningún programa de nutricion una oportunidad real de tener éxito. Lo hacen con la esperanza de encontrar resultados más rápidos o una forma más fácil de lograr los mismos resultados. Cuestionan constantemente los programas que comienzan y pierden la confianza en el momento en que se vuelve difícil o los resultados no cumplen con sus expectativas. Otra razón por la que saltan: una búsqueda de motivación. Pero la novedad y la emoción de un programa es de corta duración y se desvanecerá con el tiempo, dando como resultado un círculo vicioso.

El éxito requiere más que motivación. No me malinterpreten, la motivación es genial para patear el culo. Pero la motivación no es confiable. Viene y va. La disciplina, no la motivación, es la verdadera diferencia. La motivación pone en marcha tus esfuerzos; la disciplina los sostiene. Es muy importante dar un programa al 100 por ciento, y eso significa ir a la distancia. Esa es la única forma de saber si realmente funciona para usted o no. Si no es así, cambia las cosas. Muchos programas y filosofías de nutrición funcionarán si se siguen hasta su fin lógico.

 

Error 3: Eres consistentemente inconsistente

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Esto nos trae de vuelta a la disciplina. Como muchos de nosotros sabemos, la consistencia es el factor más importante en cualquier tipo de éxito dentro de un programa de nutrición, independientemente del objetivo. Siguiendo un programa, digamos, 50-85 por ciento de las veces no será suficiente. Si bien muchas personas que hacen dieta creen que están haciendo un esfuerzo honesto en comparación con su antigua dieta habitual, no están cerca del 100% de su nueva dieta. Es importante seguir un programa al menos el 90 por ciento del tiempo para obtener resultados, y eso siempre y cuando el 10 por ciento no consista en excederse en las comidas / días de trampa.

Error 4: Tus hábitos alimenticios se parecen a un YoYo

La dieta de yoyo se puede definir de varias maneras, pero en general va de un extremo al otro con la ingesta de calorías, en la mayoría de los casos, la restricción de calorías seguida de comer en exceso. Esto puede ser de días a semanas en un plan restrictivo seguido de días a semanas de comer en exceso, aunque en algunos casos, estos cambios ocurren a diario. Por ejemplo, una dieta de yoyo podría aumentar el gasto de calorías o reducir las calorías aún más hoy para compensar comer en exceso y caerse de su plan de nutrición ayer. Esto generalmente crea un círculo vicioso que es difícil de romper. También fomenta una mala relación con la comida con el tiempo.

Si se cae de un programa, vuelva a comenzar. Sin culpa ni sentimientos negativos. El pasado es el pasado. El único enfoque debe ser lo que vas a hacer a continuación.

Error 5: estableces expectativas poco realistas

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Es bueno establecer altos estándares y objetivos, pero solo si se pueden alcanzar con una cantidad razonable de esfuerzo y dedicación. Hacer expectativas poco realistas sobre la tasa de pérdida de peso o ganancia muscular solo conducirá a la frustración, la decepción y, en última instancia, al fracaso. Las personas terminan renunciando porque sienten que el trabajo que realizan no vale lo que reciben a cambio. La dura realidad con respecto a la pérdida de peso y el aumento de masa magra es que se lleva a cabo durante un período de tiempo significativo y que puede ser una verdad difícil de aceptar.

Eso plantea la pregunta: ¿Qué es realista? Una tasa realista (y saludable) de pérdida de grasa es 0.2-0.7 kilogramos por siete días para las mujeres y 0.5-1 kilogramos para los hombres. Dicho esto, su pérdida de grasa no siempre será constante; fluctuará. Algunas semanas pueden no producir pérdida de peso a pesar del 100 por ciento de adherencia al plan. Eso está bien, siempre y cuando la tendencia más amplia siga en la dirección correcta.

Para el aumento de masa magra, el promedio es de alrededor de 1.3 – 2 kilos de masa magra sólida por año. Tenga en cuenta la palabra magra, esto no incluye agua o grasa. Los levantadores de primer año pueden ver ganancias más rápidas, pero con el tiempo su tasa de ganancias disminuirá naturalmente a medida que su cuerpo se acerque a su umbral genético. Ganar músculo se volverá más difícil, pero en el lado positivo, ya habrá hecho un gran progreso. En ese punto, estás dando los últimos toques a un gran físico.

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  • El plan C4 : Construye un plan asequible para todo el mundo . Todas las necesidades basicas son cubiertas por este plan y realmente tiene un precio demasiado bajo por lo que ofrece, un plan de comidas y dieta personalizada junto a una rutina de entrenamiento dependiendo de tus objetivos que cada cierto tiempo se revisa para ser cambiada.
  • El plan TNT : Ofrece unos servicios expresamente para el entrenamiento , rutinas personalizadas , videos de ejercicios , seguimiento personal del entrenador, como hacer los ejercicios, cuantas veces , cuando .. etc. Este plan es altamente recomendable para personas que tienen una dieta solida y quieren mejorar sus entrenamientos. Ya que nuestros expertos elaboran las rutinas acordes a sus virtudes y deficiencias. Si tiene alguna lesión , algun musculo infra-entrenado , alguna discapacitad o esas patas que no crecen , este es su plan. El costo es más elevado debido a que el tiempo que invierte el entrenador personal es mucho más superior.

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sportacus777

Filantropo y Animalista. Deportista y Soñador. Siempre me he considerado una mente inquieta que no puede complacerse. Me resulta imposible pasarme el dia haciendo el vago o perdiendo el tiempo. El conocimiento es poder. Me gusta leer un buen libro de fantasia o sci-fi. En mis ratos libres me encontrarás entrenando -como un vikingo claro esta- o programando. FP Superior en  Desarollo De Aplicaciones Multiplataforma y FP Medio en Administración y Finanzas.