7 Razones Por Las Cuales No Quemas Grasa

¿Has estado cuidando cada cantidad de calorías, negándote a ti mismo todas las cosas que más te gusta comer, y todavía no estás viendo ningún resultado? Si ha estado haciendo dieta y siguiendo su plan al pie de la letra, pero no ha visto ese cambio de escala, es hora de examinar más de cerca su enfoque.

A veces, pequeños problemas que surgen a lo largo del camino pueden convertirse en grandes problemas si no los enfrentamos de inmediato. ¿Alguno de los siguientes problemas daña tu dieta? Si es así, enderécelos para que puedas comenzar a ver los resultados que estás buscando.

1. Has estado haciendo dieta durante demasiado tiempo

¿Cuándo fue la última vez que dejó la mesa sintiéndose realmente satisfecho después de una comida? Si siempre tienes ese apetito de hambre, algo debe cambiar.

La primera razón por la que no estás quemando grasa como esperabas es que simplemente has estado haciendo dieta durante demasiado tiempo. Una dieta prolongada puede ponerlo en un estado de pocas calorías. Este modo de inanición ralentiza su metabolismo. Claro, está consumiendo menos calorías, pero también está quemando menos, lo que significa que no está progresando.

Si esto te parece, tómate un descanso. ¡Seriamente! No tenga miedo de tomar un respiro durante 2-4 semanas y dejar de preocuparse por las calorías en lugar de las calorías. Estás retrocediendo un paso para que puedas seguir viendo resultados a largo plazo.

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2. Tus mediciones de tus comidas son erroneas

Quizás la razón más común por la cual las personas no pierden peso es porque simplemente no están midiendo sus alimentos correctamente.

Pongamos un ejemplo. Estás preparando una comida antes de dormir todas las noches. Pones la cuchara en el tarro de mantequilla de maní y colocas una cucharada generosa en tu yogur griego. Pero espera. ¿Cuánta mantequilla de maní había en esa cuchara? Si ha estado estimando que es aproximadamente una cucharada, pero está más cerca de dos, acaba de agregar 80-100 calorías a su dieta. ¡Y te preguntas por qué tu dieta no funciona!

La mantequilla de maní es un buen ejemplo porque tiene muchas calorías y por lo general no se sacan las cucharas de medir por un momento. Coma el mismo error con otros alimentos ricos en calorías como el bistec, el salmón, la pasta o las nueces, y es fácil ver por qué las libras parecen seguir pegándose.

3. La estas c**ando los fines de semana

¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir que son fieles a su dieta … durante la semana? Luego viene el fin de semana y dejan de seguirlo.. El fin de semana es casi el 30 por ciento de su semana total. Si sigues tu dieta solo el 70% de las veces, no es de extrañar que no estés viendo las pérdidas que estás buscando.

Cuando se trata de porcentajes, prueba la regla 90/10 en su lugar: sigue tu dieta el 90 por ciento del tiempo, luego relájate y diviértete con el 10 por ciento restante. Esta es una gran regla a seguir. Te permite disfrutar un poco, pero te ayuda a mantenerte principalmente en el camino correcto.

No se ve gente siguiendo una regla 70/30 porque pasar el 30 por ciento de su tiempo ignorando su dieta y “divertirse” nunca va a producir resultados. Sé real contigo mismo acerca de qué tan cerca estás siguiendo tu plan de dieta. No es suficiente seguirlo al pie de la letra durante la semana. Los fines de semana también cuentan.

4. No estás ajustando tu programa sobre la marcha

4 Formas De Reducir Tu Tiempo De Recuperación

Las personas tampoco ven los resultados porque no ajustan su programa a medida que avanzan. Comienzan su plan de dieta, ven grandes resultados y simplemente siguen haciendo lo que hicieron al principio, esperando que sigan los mismos resultados. Lamentablemente, no siempre funciona así. Su cuerpo cambia en respuesta a su plan, por lo que su plan debe cambiar también.

Cuanto más delgado seas, más querrá tu cuerpo deslizarse en ese modo de inanición y conservar combustible. Tan contradictorio como parece, consumir más carbohidratos puede ayudarlo a evitar esa reacción. Aumentar la ingesta de carbohidratos también puede optimizar su sensibilidad a la insulina y la liberación de la hormona leptina, que ayuda a mantener el peso corporal. [1]

5. Vas al gimnasio para quemar calorías

4 Formas De Reducir Tu Tiempo De Recuperación
Para perder peso, debes entrenar duro, ¿verdad? No hay nada de malo en dirigirse al gimnasio con el único propósito de quemar calorías, a menos que te obsesiones con este indicador. Si solo quieres quemar calorías, es mucho más probable que te subas a las máquinas de cardio todo el tiempo, simplemente porque estas máquinas escupen un número de calorías quemadas, lo que facilita el seguimiento de tu progreso.

Las barras no ofrecen esos números de calorías, aunque el levantamiento de pesas puede producir los cambios más significativos en su cuerpo. El levantamiento no solo le ayuda a quemar grasa en general, sino que también ayuda a remodelar su cuerpo.

Es por eso que al menos el 70 por ciento de su entrenamiento debe gastarse levantando pesas. Los ejercicios de cardio son geniales, pero deberían ser la guinda del pastel, algo para mejorar los resultados producidos por el entrenamiento de fuerza. No confíe solo en cardio para ponerse en un déficit de calorías.

6. Tus entrenamientos te están llevando al suelo

Trabajar duro en el gimnasio no está mal, pero fíjate cómo este rendimiento de máxima energía influye en las otras 23 horas de tu día.

Demasiadas personas, especialmente las que comienzan, trabajarán tan duro como puedan durante sus entrenamientos, solo para volver a un estilo de vida sedentario el resto del tiempo. ¿Por qué? ¡Porque están agotados por el entrenamiento!

Todas las pequeñas actividades que realiza durante el día pueden desempeñar un papel muy importante para aumentar su consumo total de calorías diarias. Si está demasiado cansado para salir a caminar, limpie la casa o juegue con los niños. Su entrenamiento puede reducir, en lugar de aumentar, la cantidad de calorías que quema cada día.

Digamos, por ejemplo, que haces un entrenamiento duro, pero no agotador, que quema 300 calorías. Eso debería dejarte suficiente energía para quemar unas 400 calorías adicionales durante el resto del día. Su consumo total de calorías sería igual a 700.

Ahora digamos que haces un entrenamiento agotador que quema 500 calorías. De hecho, es tan agotador que te pasas el resto del día en el sofá. ¿Su quema de calorías adicional? Cincuenta. Por lo tanto, su total general para el día es de solo 550 calorías.

Para resumir, si hace demasiado ejercicio, puede reducir su capacidad para perder peso.

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7. Cuidado con los post-entrenos

Finalmente, tenga cuidado con este error común después del entrenamiento: disfrute de un gran refrigerio después de un gran entrenamiento. Ya sea que comas o no después de hacer ejercicio, conservarás todas las mejoras de fuerza y cardiovasculares que obtuviste durante esa sesión de entrenamiento. Pero, si lo sigues con un batido grande o un bagel con queso crema, puedes terminar neutralizado en calorías después de todo tu sudor y trabajo duro.

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Necesitas esos carbohidratos post-entrenamiento. Solo recuerde que esas calorías cuentan. Si desea reabastecerse de combustible después del entrenamiento, simplemente no consuma otras 400 calorías en el proceso.

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