Aniquila Tus Pectorales Con 7 Ejercicios

Aniquila a tus pectorales como si fuese el enemigo, sin piedad o misericordia.

En este post hemos decidido en compartir nuestra rutina de entrenamiento que mezcla varios ejercicios  para el dia de pecho . El dia favorito de cualquiera que aprecie el culturismo , por sus resultados y ejercicios “divertidos” suele resultar en una contramedida para combatir el lunes, que suele ser el dia que se entrena  pectorales.

Esta rutina de pectorales esta inspirada en el de entrenamiento vikingo que lo puedes conseguir aqui:

 


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En este post damos por hecho que el usuario conoce los ejercicios y la mayoria no serán explicados para ahorrar tiempo al lector.

1. Press banca con mancuernas

press con mancuernas

Rango de hipertrofia – fuerza ( 4 – 8 reps )
Peso elevado cercano al 1RM
Descanso de 1 minuto a menos con fin de estimular el estres metabolico
Cuatro series.

2. Apertura con mancuernas banco plano

aperturas con mancuerna banco plano

Rango de hipertrofia – fuerza ( 6 – 8 reps )
Peso elevado cercano al 1RM
Descanso de 1 minuto a menos con fin de estimular el estres metabolico
Cuatro series.

3. Press de banca

press banca pectoral
Rango de hipertrofia – fuerza ( 4 – 6 reps )
Peso moderado.
Descanso de 1 minuto a menos con fin de estimular el estres metabolico
Cuatro series.

4. Press de banca invertido

press de banca invertido

Descripción:

Nos resulta curioso este ejercicio y es posible que el lector no lo conozca por lo que lo vamos a comentar. Es parecido al press de banca clasico por no decir identico. Lo unico que cambia es el agarre que pasa a ser supino, si supino para pecho. Recomandamos algun compañero nos ayude a levantar y a dejarla ya que el control que ejercemos puede ser infimo y más si empezamos por primera vez con el ejercicio.

Rango de hipertrofia ( 6 – 10 reps )
Peso moderado.
Descanso de 1 minuto a menos con fin de estimular el estres metabolico
Cuatro series.

5. Multiserie en banco inclinado ( AKA Big Daddy )

press banca inclinado

Descripción:

Los vikingos no nos quedamos quietos y siempre probamos cosas nuevas para prepararnos mejor para la batalla. Este es el caso del “big daddy”. Que por qué lo llamos asi? Simple, si lo haces te convertiras en un padre ejemplar, capaz de defender a tu familia ante los ataques de los vikingos vecinos hijos de su madre. El “Big Daddy” mezcla 4 ejercicios en 1 y su tiempo de descanso entre ejercicio es de 5 segundos. Es decir, si haces uno de los cuatro ejercicios que forman el “Big Daddy” , tendrás 5 segundos de descanso antes de pasar al siguiente. Los ejercicios que conforman el Big Daddy son:

  1. Press banca inclinado
  2. Press banca inclinado con bajada lenta y controlada (fase negativa)
  3. Press banca inclinado con subida lenta y controlada (fase positiva)
  4. Press banca inclinado con pausa, es decir, detenerse a mitad del recorrido y aguantar de 15 a 20 segundos .

Rango de hipertrofia ( 6 – 10 reps )
Peso moderado-ligero.
Descanso de 5 segundos entre ejercicios del big daddy.
Tres  multiseries.

6. Cruce de poleas y flexiones (biserie)

cruce de polea flexiones pecho

Descripción:

Consiste en la realización de un ejercicio seguido del otro, en este caso cruce de poleas para despues flexiones clasicas en el suelo.

Rango de hipertrofia ( 6 – 10 reps ) para cruce de poleas. Repeticiones al fallo en flexiones.
Peso moderado.
Descanso de 5 segundos entre ejercicios
Tres  multiseries.

7. Rematar el dia

barco vikingo wallpaper

Hemos comentado la columna vertebral de la rutina, pero una columna vertebral por si sola no se mantiene. Recomendamos añadir ejercicios complimentarios de triceps como extensión de triceps o press  frances. Esto queda a elección del lector. Feliz entrenamiento vikingo!

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