Los Pre-entrenos Funcionan De Verdad?

Cuanto Sabes Sobre El Entrenamiento Abdominal

Honestamente, depende de para qué los estés tomando. Algunas personas toman un pre-entreno pensando que las hará más grandes, más fuertes o más rápidas. Probablemente no lo hará, pero ciertamente puede ayudarlo a aplastar un ejercicio importante. Y si aplastas muchos entrenamientos, con el tiempo, ¡eso definitivamente te puede ayudar a ser más grande, más fuerte y más rápido!

Recuerde, el propósito principal de los pre-entreno no es construir directamente los músculos o mejorar su físico, es darle la energía, la resistencia y el enfoque para realizar los ejercicios que pueden ayudarlo a alcanzar ambos objetivos.

Existen numerosos estudios que muestran que la mayoría de los ingredientes individuales en los entrenamientos previos más populares de hoy brindan algún beneficio en la fuerza, la resistencia o el crecimiento muscular. Pero el historial de entrenamiento de esos sujetos y los entrenamientos pueden ser dramáticamente diferentes a los tuyos.

Son los pre-entrenos efectivos

Respuesta corta: sí, un pre-entreno puede ayudarlo a tener un mejor entrenamiento. Pero la verdad es que es solo un factor de muchos. A continuación analizarmeos sus ingredientes y efectos.

La etiqueta en algunos pre-entrenos parece bastante simple. En otros casos, es una larga lista de palabras difíciles de pronunciar y “mezclas” o “matrices” de sonido secreto. Además, con tantas marcas y productos diferentes, puede ser difícil saber qué hace que uno sea mejor que el otro.

Especialmente si recién estás comenzando, generalmente es mejor mantenerlo simple. Aquí hay cuatro ingredientes clave para buscar, y cómo te ayudan a tener un mejor entrenamiento:

1. La cafeína

Son los pre-entrenos efectivos
Muchos levantadores y otros atletas consideran a la cafeína como su mejor compañero de entrenamiento, y por una buena razón. “Estudio tras estudio ha demostrado que la cafeína puede aumentar el estado de alerta, agudizar el enfoque, mejorar la tolerancia al dolor causado por el ejercicio, ayudar a quemar grasa y ayudar a los atletas a trabajar más durante períodos más prolongados en el gimnasio y en el deporte”, escribe Robert Wildman, Ph. D., RD, RISSN, en el artículo “Aumenta tu entrenamiento con cafeína”.

La cafeína le da energía rápida que puede usar tanto para ejercicios de resistencia como para trabajos de alta intensidad y corta duración, como levantamiento o esprints. Se ha demostrado que aumenta la fuerza máxima, la potencia, la resistencia e incluso reduce el dolor muscular [1].

Son los pre-entrenos efectivos
Suena efectivo? Definitivamente lo es. “De hecho, la cafeína funciona tan bien que, hasta 2004, su uso fue prohibido por la Agencia Mundial Antidopaje”, dice Wildman.

Afortunadamente, la prohibición terminó y, desde entonces, señala que “más del 75 por ciento de los atletas de élite consumen cafeína de manera rutinaria durante la competencia”. Y el resto de nosotros también, ¡más del 80 por ciento de los estadounidenses consumen cafeína a diario!

Algunas personas son sensibles a la cafeína, no importa cuál sea la dosis, mientras que otras parecen ignorar los efectos fisiológicos de la misma. La investigación también ha demostrado que se puede desarrollar una tolerancia a la cafeína, aunque esta tolerancia no interferirá con los beneficios del rendimiento físico de la cafeína [2,3]. Algunas personas perciben que han desarrollado una tolerancia al producto que están usando, y simplemente cambian los entrenamientos previos cada pocos meses para ver si solo el “cambio de escenario” ayuda.

Tenga en cuenta que para aquellos que son sensibles a la cafeína, es mejor evitar o limitar el consumo de cafeína después de las 4 p.m. (asumiendo que usted no es un trabajador nocturno), ya que puede interferir con el sueño o la calidad del sueño. Para aquellos que son sensibles a la cafeína y entrenan por la noche, los productos sin cafeína son probablemente una mejor opción.

2. BCAAs o EAAs

Siempre y cuando consuma calorías y proteínas adecuadas, los aminoácidos de cadena ramificada de leucina, isoleucina y valina lo ayudan a regular el metabolismo de las proteínas, lo que significa aumentar la síntesis de proteínas y disminuir la descomposición de las proteínas. En otras palabras, los BCAA te ayudan a desarrollar músculo y minimizar el daño muscular. Tomados antes del entrenamiento, también pueden ayudar a disminuir el dolor muscular de aparición tardía (DOMS) para que puedas volver a entrenar más rápido y reducen la fatiga mental y física durante un entrenamiento. [4]

Son los pre-entrenos efectivos
La proporción más popular y respaldada por la ciencia para los BCAA es 2: 1: 1: dos partes de leucina por una parte de isoleucina y una parte de valina. Quieres más leucina porque las investigaciones han demostrado que es el mejor amino para estimular la síntesis de proteínas musculares. Si la marca que le interesa no indica una proporción, busque al menos 3 gramos de leucina por porción.

Todos los beneficios de los BCAA también se pueden obtener al tomar mezclas de aminoácidos esenciales, o EAA, que son cada vez más populares en pre-entrenamientos y mezclas de aminoácidos independientes. Después de todo, los BCAA son parte de los EAA. Los EAA incluyen los tres BCAA, así como otros seis aminoácidos que su cuerpo no puede producir por sí solo. Esta es la razón por la cual el fisiólogo del ejercicio Nick Coker incluye EAA en su artículo “Los 3 mejores suplementos para ganar masa”.

3. Beta-alanina

La beta-alanina es un ingrediente básico del pre-entrenamiento con un propósito singular: ayudarlo a soportar esa sensación de “ardor” y realizar algunas repeticiones más, aprovechando al máximo cada serie.

Cuando realiza ejercicios de alta intensidad, la acidez puede comenzar a acumularse en su cuerpo, aumentando la fatiga muscular y reduciendo el rendimiento. La beta-alanina se une a la histidina para elevar los niveles del aminoácido carnosina, que amortigua los iones de hidrógeno que forman estos ácidos, lo que lo ayuda a mantener su intensidad durante períodos de tiempo más prolongados.

En otras palabras: más volumen; más ganancias. [5] En el artículo “Your Expert Guide to Beta-Alanine”, el especialista en suplementos Chris Lockwood, Ph.D., CSCS, lo califica como “Probablemente el suplemento para mejorar el rendimiento más efectivo para llegar al mercado de nutrición deportiva desde la creatina”, y dice ” La beta-alanina es un ingrediente que recomiendo encarecidamente que los atletas mantengan en su arsenal “.

Son los pre-entrenos efectivos

Si toma una dosis mayor de beta-alanina, como ocurre en muchos ejercicios previos, lo más probable es que experimente una sensación de hormigueo, a menudo en el cuello y la cara. Esta es una condición llamada “parestesia”, y la primera vez que alguien toma un pre-entrenamiento, a menudo lo nota tanto como la cafeína. Los científicos no están seguros de por qué algunas personas experimentan parestesia después de tomar beta-alanina, pero es inofensivo y temporal.

4. Refuerzos de óxido nítrico

Son efectivos los pre-entreno?
Estos son los ingredientes previos al entrenamiento que aumentan el flujo de sangre a los músculos y lo ayudan a obtener un bombeamiento serio durante el levantamiento de altas repeticiones

Hoy en día, hay muchos ingredientes diferentes que pueden ayudar con la producción de ON ( Oxido Nitrico ), pero el más popular es probablemente el aminoácido no esencial citrulina, ya sea en forma de L-citrulina o malato de citrulina.

La L-citrulina es la forma natural de la citrulina, que se encuentra en la sandía. Ayuda a aumentar los niveles de óxido nítrico, lo que puede ayudar a dilatar los vasos sanguíneos para obtener más oxígeno y nutrientes para los músculos. Como el asesor nutricional Mike Roussell, Ph.D., señala en el artículo “Citrulline Malate: The Fatigue Fighter”, también desempeña un papel en la eliminación del amoníaco, un compuesto que se sabe que causa fatiga relacionada con el ejercicio, de su sangre.

El malato de citrulina es L-citrulina a la que se le ha agregado ácido málico o “malato”. Aparte del aumento del flujo sanguíneo que proviene de la citrulina, “se cree que el malato también tiene sus propias capacidades para combatir la fatiga, al respaldar la propia capacidad del cuerpo para reciclar el ácido láctico generado por el ejercicio y utilizarlo para obtener energía”, señala Roussell.

Este combo uno-dos puede significar una mejor resistencia durante un entrenamiento, es decir, más repeticiones antes del fracaso, e incluso una disminución del dolor muscular. [7]

Otros ingredientes
Parece que cada día sale un nuevo pre-entrenamiento con un gran potencial y una dosis de ingredientes respaldada por la ciencia. Algunos de los más populares incluyen:

L-tirosina: para mejorar la energía y la resistencia a la fatiga
L-teanina: para un mayor enfoque mental y para combatir el “nerviosismo” que puede acompañar a la cafeína.
Huperzine-A: Para la energía mental.
Yohimbina: para aumentar la energía y la intensidad mental (aunque tenga en cuenta que, en algunos individuos. El uso de este antagonista alfa natural puede causar sentimientos de ansiedad).
Nitrosigina: una forma única de arginina para aumentar el flujo sanguíneo, reducir el daño muscular y para una mayor concentración
Betaína: para ganancias de fuerza, tamaño y recuperación a largo plazo

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De ninguna manera es una lista exhaustiva! Si ve algo nuevo que no reconoce en un pre-entrenamiento, investigue para asegurarse de que sea algo que desee tomar. Y solo compre pre-entrenamientos de compañías establecidas que participan en pruebas de terceros y no hacen afirmaciones extrañas.

Desmantelando Prozis.com | Zero Snack 35g

Desmantelando prozis: Zero snack bar

Zero snack bar, producto estrella de Prozis.com

Desmontando prozis.com

Hablar de las “snack bar” nos hace pensar en un alimento altamente nutritivo, con una ingente cantidad de proteina, aminoacidos ramificados grasas saludables y posiblemente proteina de cacahuete, oh si, la legendario proteina de cacahuete.

Incluso conozco gente que a menudo sustituye sus comidas diarias por estos snacks “altamente nutritivos” y “saciantes” , pensando que de esta forma adelgazarán o lograrán esos abdominales “cortadores de queso” simplemente comiendo la conocida como “fit food”.

La verdad difiere mucho de la imagen que tenemos de los productos de Prozis y casi cualquier tienda de suplementos online. Su objetivo no es cuidar nuestra salud, ayudarnos a levantar más en press de banca, doblar una barra haciendo peso muerto, perder algunos kilitos de más o conseguir ese abdomen “cortador de queso” tan deseado.

Su objetivo real son las ventas, porque las ventas traen dinero y al final el dinero mueve el mundo. Es como ir al mercadona y pensar que sus frutas y verduras son de calidad porque vienen bien embaladas, relucientes y con colores raros.

Una vez me encontré con un pimentón amarillo y yo como buen “chico del este” no los habia visto nunca en mis tierras, por lo que le pregunté al dependiente , el por qué de ese color, su respuesta me hizo perder la fé en la humanidad. Fue cambiado el color geneticamente para atraer más al publico.

Prozis hace lo mismo con sus productos y en mayor medida, y lo peor de todo es que si siguen haciendolo es porque hay gente que demanda sus productos y se creen sus mentiras. A continuación intentaremos dar algo de luz a esta industria alimenticia podrida y sus trapos sucios.

¿Estamos comiendo Cancer?

Segun un estudio realizado con ratas que se puede ver aqui. Las ratas alimentadas con comida transgenica sufrieron tumores por todo su cuerpo con tamaño  como pelotas de ping-pong. 

Muchos se preguntarán que tiene que ver todo esto con los Zero Snacks de Prozis.com , pues muy facil , sus ingredientes son altamente cancerigenos. A continuación se listan los ingredientes y se analizan los más dañinos.

prozis.com zero snack bar

Grasa de palma

Desmantelando Prozis.com

Aunque la grasa de palma contiene carotenoides y cierta cantidad de vitamina E, lo cierto es que su cualidad más representativa es su enorme porcentaje de grasas saturadas, un elevadísimo 50% frente al 15% que tienen de media otros aceites. Además, contiene cantidades muy pobres de grasas poliinsaturadas (ácidos grasos esenciales) que son las más beneficiosas para el organismo.

Este elevado porcentaje de grasas saturadas convierten la grasa de palma en un peligro para la salud de las arterias y el corazón, por no hablar de que, la grasa de palma se usa, sobre todo, en productos sometidos a todo tipo de procesos industriales que eliminan su potencial nutritivo y que, normalmente, van acompañados de innumerables aditivos.

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Jarabe de glucosa

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Cuando ingerimos un producto que contiene jarabe de glucosa, este penetra en el tracto digestivo. El intestino tiene una capa polisacárida en la que habitan colonias de bacterias beneficiosas cuyo rol es ayudar al organismo a digerir y asimilar las sustancias nutritivas. El jarabe de glucosa ataca esta capa y la perfora. Cuando hay demasiado agujeros en la capa, las bacterias beneficiosas no pueden sobrevivir.

Con la alimentación también vienen los mohos y las bacterias malas y parásitos. Perturban los procesos corporales y se pueden desarrollar (graves) molestias intestinale

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Benzoato de Sodio

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El benzoato de sodio es un bacteriostático y fungistático que se agrega junto al ácido cítrico para preservar por largo tiempo alimentos líquidos. Ambos forman la benzina, un cancerígeno potente. En otros alimentos se haya muchas veces junto a colorantes como rojo # 40 ó amarillo # 5. Se sabe también que otros colorantes pueden producir alergias.

Un estudio británico publicado en El Lancet demostró claramente como niños mostraron problemas de hiperactividad, retención y comportamiento cuando tomaron bebidas con estos ingredientes. La presencia de estos ingredientes no se limita a alimentos “chatarra o junk”, también se encuentran en jugos de frutas naturales, suplementos vitamínicos y hasta en bebidas nutricionales.

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Es realmente dañino? Que hago ?

La respuesta es rotunda y es no, pero es relativa, no si consumes ocasionalmente 1 barrita para sofocar algun entojo que tengas en un dia puntual.

La respuesta seria tambien muy rotunda si consumimos este tipo de alimentos a diario pensando que son saludables y estamos equivocados, a medio-largo plazo nos pueden provocar enfermedades muy serias y incluso la muerte.

Un grafico demuestra como los casos de cancer han aumentado y demas enfermedades relacionadas indirectamente con la alimentación, se debe tener cuidado de lo que consume y evitar los productos que tengan más de 3 productos quimicos.

¿Que hago?

Muy facil , incluso se puede resumir en este pequeño parrafo, si dejamos de comprar la demanda bajará y las multinacionales se darán cuenta de ello, por lo que, menor demanda de un producto , puede suponer un cambio de rumbo para ese producto o la desapareción del mercado.

Pongamos de ejemplo el pimentón amarillo, si nadie compra el pimentón amarillo pero la gente sigue comprando el rojo, claramente la empresa que venda esas verduras dejará de modificar geneticamte el pimentón ante la baja demanda del producto.

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La Cafeína Mejora Nuestro Rendimiento Deportivo?

Son los pre-entrenos efectivos

La cafeína es uno de los suplementos más estudiados. Montones de investigaciones demuestran su seguridad y eficacia. La investigación incluso demuestra los beneficios para la salud del consumo de cafeína.

Pero si estás en este sitio y tomas cafeína, probablemente estés menos interesado en los beneficios de salud y más interesado en los beneficios de rendimiento. Estoy aquí para cubrir las cinco razones por las que la cafeína mejora los entrenamientos.


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Razón 1: Más energía

La cafeína funciona en el cerebro como un estimulante del sistema nervioso central (SNC), así que cuando digo energía, me refiero al estado de alerta. La cafeína bloquea ciertos receptores en el cerebro que aumentan los niveles de epinefrina, adrenalina y dopamina.

entrenamiento de energia

El bloqueo de estos receptores en el cerebro te proporciona el impulso que sientes -y un poco de euforia- cuando consumes cafeína antes de hacer ejercicio. Así es como la suplementación de cafeína puede marcar la diferencia entre un gran entrenamiento y un entrenamiento OK.

Razón 2 : Más fuerza

La investigación sobre la cafeína muestra que una dosis puede aumentar la fuerza muscular, suponiendo que la dosis es lo suficientemente alta. Trescientos miligramos (o más) de cafeína -el equivalente a aproximadamente tres tazas de café- administradas en una sola dosis estimulan el sistema nervioso.

entrenamiento de fuerza

Aquí es donde entra el aumento de la fuerza: los nervios que activan las fibras musculares, una vez estimuladas por la cafeína, activan esas fibras musculares con mayor fuerza. Más fuerza equivale a más fuerza, por lo que la cafeína puede aumentar su fuerza durante un entrenamiento.


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Razón 3: Más resistencia

La cafeína aumenta la resistencia de varias maneras. El primero es aumentar la quema de grasa durante los entrenamientos. Cuando entrenas con cafeína, quemas más grasa. Esto ahorra glucógeno muscular, lo que significa que tienes más energía más adelante en el entrenamiento, cuando más lo necesitas.

entrenamiento de resistencia

Otra forma en que la cafeína puede mejorar la resistencia es aumentando los niveles de óxido nítrico. Así es, la investigación muestra que la cafeína puede mejorar la vasodilatación, el término para la ampliación de los vasos sanguíneos. Esto permite que fluya más sangre a los músculos, lo que a su vez proporciona más oxígeno y más nutrientes, lo que resulta en una mayor resistencia general.

Razón 4: Menos dolor muscular

Lo creas o no, la investigación muestra que la cafeína funciona muy bien para ayudar a aliviar el dolor muscular al alterar el esfuerzo percibido durante tus entrenamientos. 

dolor en el gimnasio

Con menos dolor muscular, puede ir más duro, tal vez haciendo unos pocos repeticiones adicionales que probablemente no habría recibido si el dolor muscular fuera demasiado. Más repeticiones equivalen a más trabajo realizado por tus músculos, y eso equivale a mejores resultados.

 

Razón 5: El sabor

El sabor es dificil de asimilar al principio, más si eres consumidor habitual de refrescos y bebidas azucaradas. Pero a la larga este sabor te gustará y muy posiblemente te engancharás a el, con ello apartaras las demas bebidas por lo que es muy posible que comiences a notar una ingesta menor de kcal, que dependiendo de tus objetivos, podrias fortalecer tu cuerpo de muchas formas.

sabor a cafe

Desde entrenamiento vikingo recomendamos beber el cafe por la mañana para empezar bien el dia y antes de entrenar, sobrepasar la dosis de 300ml al dia puede suponer el aumento de la hormona destructiva llamada cortisol, que es el antagonista de la testosterona.


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5 Alimentos Saludables Que Tiramos A La Basura

Todos los días, millones de personas tiran el equivalente a un multivitamínico en la basura, y no lo saben. Alimentos saludables que tiramos a la basura sin darnos cuenta. Sucede cada vez que cortamos esos trocitos extra de verdura y les arrojamos a la basura.

Cuando lo hacemos, estamos desperdiciando algunos beneficios nutricionales para nuestro organismo y con ello tirando el dinero al traste. Alguno de esos alimentos que desperdiciamos son los tallos, semillas y tapas de frutas y verduras. Estas están cargadas de importantisimos nutrientes y antioxidantes que su cuerpo activo necesita para funcionar y verse mejor.

A continuación, le mostramos cuales son los alimentos o partes de los alimentos que desaprovechamos y sus beneficios.

1. Tallos de brócoli

Los floretes no son la única parte del brócoli que deberías comer. Cuando se quita la corona del brocoli, es decir, la parte superior nos quedan los tallos o el tronco del brocoli.  Estos tallos de brócoli tienen una ternura similar a la de los espárragos y un sabor más dulce que la parte superior de su floración. Lo mejor de todo es que están repletos de vitamina C, que está involucrada en innumerables procesos corporales, incluida la síntesis de carnitina, un compuesto requerido para quemar ácidos grasos en los músculos. No es solo una maravilla de un solo golpe,  los tallos del brócoli también son una fuente de acido folico, potasio y manganeso.

tronco del brocoli

Tallos de brócoli
Cómo preparar los tallos de brócoli: Después de cortar los floretes, use un pelador de verduras o un cuchillo afilado para quitar la capa exterior dura del tallo de brócoli. En rodajas finas, el tallo es un complemento perfecto para revolver papas fritas, sopas, huevos revueltos y platos de pasta. También puedes triturar el tallo pelado y usarlo crudo en ensaladas y ensaladas. Cuando se corta en tiras, un tallo de brócoli es una forma nutritiva de recoger salsas.

2. Verdes de remolacha

Las remolachas son el vegetal perfecto para ser comido entero : los bulbos y las hojas son comestibles y nutritivos por lo que no deberiamos de tirarlos. Puede trocearlos o hacer un caldo con esos vegetales ligeramente amargos, y arrojará grandes cantidades de vitamina A, vitamina C y vitamina K. Una simple taza de remolacha proporciona casi el doble de la cantidad diaria recomendada de vitamina K, un nutriente necesario para tanto la coagulación de la sangre como el metabolismo óseo.

Hojas de remolacha

Hojas de remolacha
Cómo preparar las hojas de remolacha: Use hojas de remolacha en platos como ensaladas, pastas y frittatas como lo haría con otras verduras de hojas verdes como la espinaca y la acelga. Para un plato nutritivo y delicioso, intente saltear suavemente un manojo de hojas de remolacha con un poco de aceite de oliva y ajo.

3. Parte superior de la  zanahoria

Las zanahorias, con su abundancia de vitamina A, deberían ser un accesorio en su dieta. En cuanto a las partes superiores, ¿por qué tirarlas? No, ellas no son venenosas. Las hojas de las zanahorias son perfectamente comestibles y tienen un sabor agradable que recuerda al perejil.

Aunque no se cuenta con un análisis nutricional gubernamental oficial, estos vegetales probablemente contienen nutrientes vitales como la vitamina K que se encuentra en otros vegetales. También hay investigaciones que sugieren que las partes superiores de zanahoria tienen un contenido antioxidante sólido. Solo asegúrate de separar las partes superiores de las zanahorias una vez que estés en casa fuera del mercado. Las partes superiores de zanahoria extraen la humedad de las raíces, lo que te deja con zanahorias tan lacias que ni siquiera Bugs Bunny querría mordisquearlas.

Parte superior de zanahoria
Cómo preparar las tapas de zanahoria: picar un puñado de tapas de zanahoria y mezclar en ensaladas diarias, o utilizarlos como lo haría con una hierba como el perejil en sopas, ensaladas de granos y ensaladas de frijoles. También intente utilizarlos como el verde principal en las salsas como el pesto, el chimichurri o la salsa verde que utiliza en las carnes y las verduras asadas. También puede guardar los tallos para cuando quiera hacer caldo de sopa hecho en casa.

4. Semillas de sandía

Claro, la sandía sin semillas es conveniente, pero para obtener más beneficios nutricionales por su dinero, vaya a la vieja escuela.

Como todas las semillas, las que se encuentran en las sandías son las portadoras de la vida y contienen todas las herramientas necesarias para hacer una planta completa. Esto incluye muchos nutrientes, particularmente magnesio.

Semillas de sandia

Semillas de sandía
Un estudio en el Journal of the American Osteopathic Association recientemente señaló que el magnesio en la dieta es necesario tener alrededor para la activación adecuada de la vitamina D en nuestros cuerpos. Seleccione melones sin semillas y perderá todas esas vitaminas que mejoran la salud ósea y el funcionamiento muscular.

Cómo preparar semillas de sandía: No escupir esas molestas semillas de sandía en su plato. En cambio, asómbalos en el horno como lo harías con las semillas de calabaza. Las semillas agradablemente nueces tostadas se pueden utilizar para agregar un golpe nutricional a ensaladas, mezcla de frutos secos, yogur, barras energéticas caseras e incluso avena.

5. Tallos de acelga

Los tallos de las acelgas suizas, que se pasan por alto a favor de las frondosas hojas de esta planta, deben tratarse como vegetales por derecho propio. Tienen una textura similar al apio y un sabor agridulce cuando se comen crudos, pero una textura más suave y un sabor más suave cuando se cocinan, lo que los convierte en una sabrosa adición a todo tipo de platos.

Hojas de acelga

Al igual que las tapas de zanahoria, no hay datos nutricionales oficiales para los tallos de acelga, pero un informe mostró que pueden ser una fuente de glutamina, un aminoácido necesario para un sistema inmune robusto. Cuando usas los tallos de acelgas arco iris vibrantes, también pueden ser una fuente de antioxidantes que mejoran la salud, como los carotenoides.