Cuanto Sabes Sobre El Entrenamiento Abdominal

Cuanto Sabes Sobre El Entrenamiento Abdominal

Hay más de una idea errónea acerca de cómo desarrollar esos abdominales cincelados de oro. Aquí hay cinco cosas que tal vez no entiendas sobre el entrenamiento de abs.

Nada se vuelve viral más rápido que una imagen de un cuerpo delgado con un paquete de seis abs perfectamente esculpido, pero ¿realmente sabes lo que implica crear ese grupo de músculos irresistible? ¿Se reduce a tener la dieta adecuada? ¿Se trata del entrenamiento? ¿Existe alguna combinación perfecta de dieta y ejercicio para que tus abdominales se ondulen?

La verdad es que hay muchos malentendidos sobre cómo obtener la sección media perfecta. Aquí hay cinco de las afirmaciones  más comunes, y veredictos sobre si esas afirmaciones son verdaderas o falsas

1. Debes entrenar tus abdominales todos los días, o al menos cada dos días, para estimularlos

Cuanto Sabes Sobre El Entrenamiento Abdominal
Falso: muchos de los otros ejercicios de tu grupo muscular involucran indirectamente tu sección media, por lo que no necesitarás entrenar tus abdominales tan a menudo.

Los ejercicios como la sentadilla, el peso muerto y las prensas militares permanentes dependen de tu núcleo para la estabilización, por lo que con cada repetición también obtienes un entrenamiento de abdominales. [1]

Como cualquier otro grupo muscular, tus abdominales necesitan tiempo para recuperarse de los entrenamientos. Apúntelos todos los días y no verá el crecimiento que espera.

Aún debe entrenarlos directamente, idealmente dos veces por semana, usando ejercicios dirigidos a los oblicuos internos y externos y los músculos rectos del abdomen. Asegúrese de realizar un entrenamiento que se centre en los músculos erectores de la columna vertebral y del serrato, ya que la parte inferior de la espalda también forma parte de su núcleo.

 

2. El entrenamiento en abdominales disminuirá la grasa corporal, específicamente alrededor de su sección media

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Falso: Cada día, millones de personas en todo el mundo hacen cientos de abdominales bajo la falsa impresión de que esto reducirá la grasa corporal alrededor de sus cinturas. La reducción de la grasa corporal es una falacia, no importa dónde intente hacerlo.

Pierde grasa corporal alrededor de su sección media al perderla por todo su cuerpo, no en un lugar específico. El entrenamiento básico es importante para la fortaleza funcional general, y su falta puede causar problemas con tu postura. [2] Simplemente no creas que te encogerá la cintura.

 

3. Necesitas estar en un 10 por ciento de grasa corporal para ver tus abdominales

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Verdadero: No importa cuántos ejercicios abdominales realice, nunca verá los resultados de su arduo trabajo si su sección media está cubierta por una capa de grasa corporal visceral, la grasa similar a un gel almacenada debajo de la grasa abdominal. La inclinación que tengas para llegar a ver tus músculos abdominales depende en cierta medida de tu fisiología y tu genética. [3]

La grasa corporal se distribuye de manera diferente de persona a persona. Solo porque un amigo o miembro de la familia pueda tener un porcentaje de grasa corporal similar al suyo no significa que sus abdominales se muestren tanto o tan poco como los de ellos. Pero en general, debes tener alrededor del 10 por ciento de grasa corporal para que esas ondas se revelen en toda su gloria. [4]

4. Tener abdominales en una indicación de ser saludable

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Verdadero y falso: tener una sección media delgada y definida dice algo acerca de la dedicación de alguien al gimnasio y la dieta. Por otro lado, hay más de una persona que recibió un paquete de seis(el conocido como six pack) a través de una combinación de no suficientes calorías y demasiado ejercicio cardiovascular.

Un paquete de seis indica una combinación de dos cosas: músculos abdominales fuertes y grasa corporal baja. El truco es encontrar un equilibrio saludable entre los dos. Su objetivo debe ser la aptitud funcional, no abs cincelado. Si alcanza el primer objetivo, puede alcanzar el segundo, pero no necesita un paquete de seis para estar saludable.

 

5. Cualquiera puede desarrollar un Six-Pack

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Verdadero: ¿Alguna vez escuchó a alguien decir que nació para tener una sección media plana? Como entrenador, lo escucho todo el tiempo. La mayoría de las personas no tienen la dedicación de tener abdominales que valgan la pena, pero eso no significa que no puedan desarrollar esa dedicación.

En verdad, cualquier persona que pueda trabajar constantemente y comer limpio puede desarrollar una sección media definida. Sin embargo, exactamente cómo se verán esos abdominales varía de persona a persona. Gracias a la genética, algunas personas tienen paquetes de seis, mientras que otras tienen paquetes de ocho, paquetes de diez o incluso paquetes de cuatro.

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Referencias y fuente:

  1. Andersson, E. A., Nilsson, J., Ma, Z., & Thorstensson, A. (1997). Abdominal and hip flexor muscle activation during various training exercisesEuropean Journal of Applied Physiology And Occupational Physiology, 75(2), 115-123.
  2. Bankoff, A. D., & Furlani, J. (1984). Electromyographic study of the rectus abdominis and external oblique muscles during exercises. Electromyography and Clinical Neurophysiology, 24(6), 501.
  3. Demont, R. G., Lephart, S. M., Giraldo, J. L., & Giannantonio, F. P. (1999). Comparison of two abdominal training devices with an abdominal crunch using stength and EMG measurementsJournal of Sports Medicine and Physical Fitness, 39(3), 253.
  4. Wajchenberg, B. L., Bosco, A., Marone, M. M., Levin, S., Rocha, M., Lerario, A. C., … & Liberman, B. (1995). Estimation of body fat and lean tissue distribution by dual energy X-ray absorptiometry and abdominal body fat evaluation by computed tomography in Cushing’s diseaseThe Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 80(9), 2791-2794.

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Desmantelando Prozis.com | Zero Snack 35g

Desmantelando prozis: Zero snack bar

Zero snack bar, producto estrella de Prozis.com

Desmontando prozis.com

Hablar de las “snack bar” nos hace pensar en un alimento altamente nutritivo, con una ingente cantidad de proteina, aminoacidos ramificados grasas saludables y posiblemente proteina de cacahuete, oh si, la legendario proteina de cacahuete.

Incluso conozco gente que a menudo sustituye sus comidas diarias por estos snacks “altamente nutritivos” y “saciantes” , pensando que de esta forma adelgazarán o lograrán esos abdominales “cortadores de queso” simplemente comiendo la conocida como “fit food”.

La verdad difiere mucho de la imagen que tenemos de los productos de Prozis y casi cualquier tienda de suplementos online. Su objetivo no es cuidar nuestra salud, ayudarnos a levantar más en press de banca, doblar una barra haciendo peso muerto, perder algunos kilitos de más o conseguir ese abdomen “cortador de queso” tan deseado.

Su objetivo real son las ventas, porque las ventas traen dinero y al final el dinero mueve el mundo. Es como ir al mercadona y pensar que sus frutas y verduras son de calidad porque vienen bien embaladas, relucientes y con colores raros.

Una vez me encontré con un pimentón amarillo y yo como buen “chico del este” no los habia visto nunca en mis tierras, por lo que le pregunté al dependiente , el por qué de ese color, su respuesta me hizo perder la fé en la humanidad. Fue cambiado el color geneticamente para atraer más al publico.

Prozis hace lo mismo con sus productos y en mayor medida, y lo peor de todo es que si siguen haciendolo es porque hay gente que demanda sus productos y se creen sus mentiras. A continuación intentaremos dar algo de luz a esta industria alimenticia podrida y sus trapos sucios.

¿Estamos comiendo Cancer?

Segun un estudio realizado con ratas que se puede ver aqui. Las ratas alimentadas con comida transgenica sufrieron tumores por todo su cuerpo con tamaño  como pelotas de ping-pong. 

Muchos se preguntarán que tiene que ver todo esto con los Zero Snacks de Prozis.com , pues muy facil , sus ingredientes son altamente cancerigenos. A continuación se listan los ingredientes y se analizan los más dañinos.

prozis.com zero snack bar

Grasa de palma

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Aunque la grasa de palma contiene carotenoides y cierta cantidad de vitamina E, lo cierto es que su cualidad más representativa es su enorme porcentaje de grasas saturadas, un elevadísimo 50% frente al 15% que tienen de media otros aceites. Además, contiene cantidades muy pobres de grasas poliinsaturadas (ácidos grasos esenciales) que son las más beneficiosas para el organismo.

Este elevado porcentaje de grasas saturadas convierten la grasa de palma en un peligro para la salud de las arterias y el corazón, por no hablar de que, la grasa de palma se usa, sobre todo, en productos sometidos a todo tipo de procesos industriales que eliminan su potencial nutritivo y que, normalmente, van acompañados de innumerables aditivos.

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Jarabe de glucosa

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Cuando ingerimos un producto que contiene jarabe de glucosa, este penetra en el tracto digestivo. El intestino tiene una capa polisacárida en la que habitan colonias de bacterias beneficiosas cuyo rol es ayudar al organismo a digerir y asimilar las sustancias nutritivas. El jarabe de glucosa ataca esta capa y la perfora. Cuando hay demasiado agujeros en la capa, las bacterias beneficiosas no pueden sobrevivir.

Con la alimentación también vienen los mohos y las bacterias malas y parásitos. Perturban los procesos corporales y se pueden desarrollar (graves) molestias intestinale

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Benzoato de Sodio

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El benzoato de sodio es un bacteriostático y fungistático que se agrega junto al ácido cítrico para preservar por largo tiempo alimentos líquidos. Ambos forman la benzina, un cancerígeno potente. En otros alimentos se haya muchas veces junto a colorantes como rojo # 40 ó amarillo # 5. Se sabe también que otros colorantes pueden producir alergias.

Un estudio británico publicado en El Lancet demostró claramente como niños mostraron problemas de hiperactividad, retención y comportamiento cuando tomaron bebidas con estos ingredientes. La presencia de estos ingredientes no se limita a alimentos “chatarra o junk”, también se encuentran en jugos de frutas naturales, suplementos vitamínicos y hasta en bebidas nutricionales.

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Es realmente dañino? Que hago ?

La respuesta es rotunda y es no, pero es relativa, no si consumes ocasionalmente 1 barrita para sofocar algun entojo que tengas en un dia puntual.

La respuesta seria tambien muy rotunda si consumimos este tipo de alimentos a diario pensando que son saludables y estamos equivocados, a medio-largo plazo nos pueden provocar enfermedades muy serias y incluso la muerte.

Un grafico demuestra como los casos de cancer han aumentado y demas enfermedades relacionadas indirectamente con la alimentación, se debe tener cuidado de lo que consume y evitar los productos que tengan más de 3 productos quimicos.

¿Que hago?

Muy facil , incluso se puede resumir en este pequeño parrafo, si dejamos de comprar la demanda bajará y las multinacionales se darán cuenta de ello, por lo que, menor demanda de un producto , puede suponer un cambio de rumbo para ese producto o la desapareción del mercado.

Pongamos de ejemplo el pimentón amarillo, si nadie compra el pimentón amarillo pero la gente sigue comprando el rojo, claramente la empresa que venda esas verduras dejará de modificar geneticamte el pimentón ante la baja demanda del producto.

Te interesa recuperarse despues de comer Barritas de Prozis? Pincha Aqui!