Aprende Que Son los Carbohidratos De Una Vez

Que son los carbohidratos

Para seguir una alimentación equilibrada es importante consumir los tres macronutrientes: proteína, grasa y carbohidratos. Los Carbohidratos (de ahora en adelante carbs para abreviar) son los proveedores de energía más importantes de nuestro cuerpo: ayudan en el funcionamiento del cerebro, los músculos y los órganos.

CARBOHIDRATOS SIMPLES Y COMPLEJOS: ¿CUÁL ES LA DIFERENCIA?

Cuando se habla de este macronutriente, se suelen distinguir dos tipos: carbohidratos complejos y carbohidratos simples. Ambos afectan al cuerpo de distinta forma.

  • Carbohidratos simples
    Los carbohidratos de las comidas hechas con harina blanca, los refrescos y los dulces se conocen como “carbs vacíos” ya que no aportan ningún beneficio a parte de su sabor dulce. Al contrario de los carbs complejos, los carbsvacíos pasan directamente a la sangre. Como consecuencia, los niveles de azúcar en sangre se disparan y luego bajan de golpe, lo que nos hace sentir cansados o tener antojos.

No más carbohidratos

  • Carbohidratos complejos
    Los productos integrales, las lentejas, las judías, los guisantes, la quinoa, el amaranto, el trigo sarraceno… todos ellos contienen nutrientes muy valiosos para nuestro cuerpo (vitamina B, ácido fólico, magnesio, calcio, hierro y proteína) y, además, suelen ser ricos en fibra. La fibra provoca un aumento más lento del azúcar en sangre, optimiza la digestión, nos mantiene llenos durante más tiempo y, por lo tanto, nos ayuda a prevenir los antojos.

Que son los carbohidratos

¿Sabías que el azúcar también es un carbohidrato?

La glucosa es la forma más pequeña y frecuente de carbs. A menudo, también recibe el nombre de dextrosa, jarabe de maíz o, simplemente, azúcar. Las células de los nervios y del cerebro dependen de la ingestión de glucosa… ¡solo somos capaces de concentrarnos con glucosa! Se reserva como glucógeno en la sangre, el hígado y los músculos. Los runners pueden sacarle provecho especialmente cuando consumen carbs la noche anterior a una carrera.

 

¿QUÉ CANTIDAD DEBERÍAS COMER?

Idealmente deberías comer carbohidratos a lo largo de todo el día para mantener estable el nivel de azúcar en la sangre. Si pasas demasiado tiempo sin comer y de repente tomas una gran cantidad de carbohidratos, tu nivel de azúcar en la sangre se dispara y se bloquea. Un aporte irregular de energía nos hace sentir más cansancio y nos suele pone de mal humor.

Que son los carbohidratos

 

LOS CARBOHIDRATOS Y EL DEPORTE

Si entrenas mucho y quieres tener un buen rendimiento es muy importante que prestes atención al consumo de carbohidratos, que deberían representar entre el 60% y el 65% de tu ingesta. No obstante, la cantidad que debes tomar variará en base a tus objetivos.

Que son los carbohidratos

En una dieta equilibrada para deportistas, los carbohidratos son igual de importantes que laproteína. Por lo tanto, es importante planear la ingesta de ambos antes, durante y después de tu entrenamiento. Recuerda que si solo nos llenamos de proteína SIN nada de carbs, puede que el cuerpo solo use un 10% de la proteína debido a la falta de insulina (que el cuerpo produce en el momento en que comemos carbohidratos).

Unos 15-30 minutos antes de entrenar, es recomendable beber agua y comer algo ligero que contenga 10-15 g de carbsy 5-10 g de proteína.

  • Antes de entrenar, come yogur griego, pan integral y huevo, un poco de crema de cacahuete o una barrita proteica. Muchos de estos alimentos son ricos en magnesio y vitaminas B, que estimulan la energía que necesitas para hacer ejercicio físico.
  • Después de entrenar, deberías mezclar proteínas y carabs(proteína whey y fruta, pollo y arroz integral, huevos y tostadas, por ejemplo). La regla de oro es consumirlos en una proporción de 2:1 de carbs y proteína, aunque dicha relación puede variar según los objetivos de cada uno.

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7 Razones Por Las Cuales No Quemas Grasa

mancuerna rusa mujer

¿Has estado cuidando cada cantidad de calorías, negándote a ti mismo todas las cosas que más te gusta comer, y todavía no estás viendo ningún resultado? Si ha estado haciendo dieta y siguiendo su plan al pie de la letra, pero no ha visto ese cambio de escala, es hora de examinar más de cerca su enfoque.

A veces, pequeños problemas que surgen a lo largo del camino pueden convertirse en grandes problemas si no los enfrentamos de inmediato. ¿Alguno de los siguientes problemas daña tu dieta? Si es así, enderécelos para que puedas comenzar a ver los resultados que estás buscando.

1. Has estado haciendo dieta durante demasiado tiempo

¿Cuándo fue la última vez que dejó la mesa sintiéndose realmente satisfecho después de una comida? Si siempre tienes ese apetito de hambre, algo debe cambiar.

La primera razón por la que no estás quemando grasa como esperabas es que simplemente has estado haciendo dieta durante demasiado tiempo. Una dieta prolongada puede ponerlo en un estado de pocas calorías. Este modo de inanición ralentiza su metabolismo. Claro, está consumiendo menos calorías, pero también está quemando menos, lo que significa que no está progresando.

Si esto te parece, tómate un descanso. ¡Seriamente! No tenga miedo de tomar un respiro durante 2-4 semanas y dejar de preocuparse por las calorías en lugar de las calorías. Estás retrocediendo un paso para que puedas seguir viendo resultados a largo plazo.

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2. Tus mediciones de tus comidas son erroneas

Quizás la razón más común por la cual las personas no pierden peso es porque simplemente no están midiendo sus alimentos correctamente.

Pongamos un ejemplo. Estás preparando una comida antes de dormir todas las noches. Pones la cuchara en el tarro de mantequilla de maní y colocas una cucharada generosa en tu yogur griego. Pero espera. ¿Cuánta mantequilla de maní había en esa cuchara? Si ha estado estimando que es aproximadamente una cucharada, pero está más cerca de dos, acaba de agregar 80-100 calorías a su dieta. ¡Y te preguntas por qué tu dieta no funciona!

La mantequilla de maní es un buen ejemplo porque tiene muchas calorías y por lo general no se sacan las cucharas de medir por un momento. Coma el mismo error con otros alimentos ricos en calorías como el bistec, el salmón, la pasta o las nueces, y es fácil ver por qué las libras parecen seguir pegándose.

3. La estas c**ando los fines de semana

¿Cuántas veces has escuchado a alguien decir que son fieles a su dieta … durante la semana? Luego viene el fin de semana y dejan de seguirlo.. El fin de semana es casi el 30 por ciento de su semana total. Si sigues tu dieta solo el 70% de las veces, no es de extrañar que no estés viendo las pérdidas que estás buscando.

Cuando se trata de porcentajes, prueba la regla 90/10 en su lugar: sigue tu dieta el 90 por ciento del tiempo, luego relájate y diviértete con el 10 por ciento restante. Esta es una gran regla a seguir. Te permite disfrutar un poco, pero te ayuda a mantenerte principalmente en el camino correcto.

No se ve gente siguiendo una regla 70/30 porque pasar el 30 por ciento de su tiempo ignorando su dieta y “divertirse” nunca va a producir resultados. Sé real contigo mismo acerca de qué tan cerca estás siguiendo tu plan de dieta. No es suficiente seguirlo al pie de la letra durante la semana. Los fines de semana también cuentan.

4. No estás ajustando tu programa sobre la marcha

4 Formas De Reducir Tu Tiempo De Recuperación

Las personas tampoco ven los resultados porque no ajustan su programa a medida que avanzan. Comienzan su plan de dieta, ven grandes resultados y simplemente siguen haciendo lo que hicieron al principio, esperando que sigan los mismos resultados. Lamentablemente, no siempre funciona así. Su cuerpo cambia en respuesta a su plan, por lo que su plan debe cambiar también.

Cuanto más delgado seas, más querrá tu cuerpo deslizarse en ese modo de inanición y conservar combustible. Tan contradictorio como parece, consumir más carbohidratos puede ayudarlo a evitar esa reacción. Aumentar la ingesta de carbohidratos también puede optimizar su sensibilidad a la insulina y la liberación de la hormona leptina, que ayuda a mantener el peso corporal. [1]

5. Vas al gimnasio para quemar calorías

4 Formas De Reducir Tu Tiempo De Recuperación
Para perder peso, debes entrenar duro, ¿verdad? No hay nada de malo en dirigirse al gimnasio con el único propósito de quemar calorías, a menos que te obsesiones con este indicador. Si solo quieres quemar calorías, es mucho más probable que te subas a las máquinas de cardio todo el tiempo, simplemente porque estas máquinas escupen un número de calorías quemadas, lo que facilita el seguimiento de tu progreso.

Las barras no ofrecen esos números de calorías, aunque el levantamiento de pesas puede producir los cambios más significativos en su cuerpo. El levantamiento no solo le ayuda a quemar grasa en general, sino que también ayuda a remodelar su cuerpo.

Es por eso que al menos el 70 por ciento de su entrenamiento debe gastarse levantando pesas. Los ejercicios de cardio son geniales, pero deberían ser la guinda del pastel, algo para mejorar los resultados producidos por el entrenamiento de fuerza. No confíe solo en cardio para ponerse en un déficit de calorías.

6. Tus entrenamientos te están llevando al suelo

Trabajar duro en el gimnasio no está mal, pero fíjate cómo este rendimiento de máxima energía influye en las otras 23 horas de tu día.

Demasiadas personas, especialmente las que comienzan, trabajarán tan duro como puedan durante sus entrenamientos, solo para volver a un estilo de vida sedentario el resto del tiempo. ¿Por qué? ¡Porque están agotados por el entrenamiento!

Todas las pequeñas actividades que realiza durante el día pueden desempeñar un papel muy importante para aumentar su consumo total de calorías diarias. Si está demasiado cansado para salir a caminar, limpie la casa o juegue con los niños. Su entrenamiento puede reducir, en lugar de aumentar, la cantidad de calorías que quema cada día.

Digamos, por ejemplo, que haces un entrenamiento duro, pero no agotador, que quema 300 calorías. Eso debería dejarte suficiente energía para quemar unas 400 calorías adicionales durante el resto del día. Su consumo total de calorías sería igual a 700.

Ahora digamos que haces un entrenamiento agotador que quema 500 calorías. De hecho, es tan agotador que te pasas el resto del día en el sofá. ¿Su quema de calorías adicional? Cincuenta. Por lo tanto, su total general para el día es de solo 550 calorías.

Para resumir, si hace demasiado ejercicio, puede reducir su capacidad para perder peso.

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7. Cuidado con los post-entrenos

Finalmente, tenga cuidado con este error común después del entrenamiento: disfrute de un gran refrigerio después de un gran entrenamiento. Ya sea que comas o no después de hacer ejercicio, conservarás todas las mejoras de fuerza y cardiovasculares que obtuviste durante esa sesión de entrenamiento. Pero, si lo sigues con un batido grande o un bagel con queso crema, puedes terminar neutralizado en calorías después de todo tu sudor y trabajo duro.

proteina y caseina
Necesitas esos carbohidratos post-entrenamiento. Solo recuerde que esas calorías cuentan. Si desea reabastecerse de combustible después del entrenamiento, simplemente no consuma otras 400 calorías en el proceso.

Como Ponerse En Forma Despues Del Verano En 14 Dias

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Como ponerse en forma despues del verano y no morir en el intento. Nos conocemos bien y a todos nos gustan los caprichos de vez en cuando, y por qué no unos buenos platos muy sabrosos pero a la vez caloricos. Este pandemónium puede alterar nuestro organismo de mil maneras y hacernos ganar algunos kilos de más. En esta guia hablamos sobre que pasos seguir para volver a entrar en forma o almenos intentar “quemar” el maximo posible de grasa en el menos tiempo posible sin ponernos en riesgo.

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A veces la oportunidad golpea y todo lo que necesita para responder es un currículum actualizado o algo de dinero extra. Otras veces, lo único que necesitas es lucir malditamente bien físicamente. Si tu cuerpo no está listo para esa sesión de fotos, un lugar de vacaciones en la playa o una fiesta en la piscina de Las Vegas, ¿qué haces? ¿Cancelar? ¿Inventa alguna excusa poco convincente? O ir, ¿entonces te sientes demasiado avergonzado para pavonearte?

Ninguna de las anteriores. Con el plan correcto y la voluntad de trabajar duro durante un tiempo breve, puede lograr resultados extraordinarios y aprovechar el momento.

¿Cuánto peso garantizo que perderá?

Yo no garantizo nada. Depende de usted, y déjeme ser claro y no crear falsas esperanzas, si tiene sobrepeso, con suficientes agasajos para que un equipo de cuatro se agarre y lo lleve lejos, no va a mostrar un claro seis -pack en dos semanas. Pero si es más una cuestión de que quieras recortar después de demasiada cerveza o pizza, si puedes ver algunos abdominales borrosos cuando estás de pie con la iluminación adecuada, puedes definir bien.

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La cantidad exacta de peso que puedes perder depende de lo duro que trabajes, y de lo grande que seas para empezar. Un hombre de 250 libras perderá mucho más peso de báscula que una de 170 libras. Pero la cantidad aproximada de pérdida de grasa corporal será más o menos igual para todas las personas con metabolismo promedio. Si tiene un metabolismo extremadamente alto y tiende a mantenerse delgado sin importar lo que come, puede perder más. Si parece ganar peso fácilmente, puede perder menos.

La Trifecta de 1,000 calorías

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Los cálculos matemáticos en este artículo suponen lo siguiente:

  • Continuará con su cardio actual y agregará estas sesiones; o, actualmente no estás haciendo cardio.
  • Continuará con su entrenamiento con pesas actual, y no aumentará o disminuirá el volumen o el trabajo realizado; o, actualmente no haces entrenamiento de pesas, y cualquier entrenamiento con pesas puede usarse para alcanzar tu objetivo diario de gasto calórico.
  • Su dieta actual le permitiría dejar 2.000 calorías por día y consumir entre 1.750 y 2.000 calorías.
  • Su dieta actual tiene al menos 250 gramos de carbohidratos de sobra.
  • A pesar de estar seriamente agotado en calorías, puede hacer sprints de 60 segundos con 90-120 segundos de descanso entre sprints durante un total de 30-40 minutos, todos los días. Eso es 10-16 sprints por sesión.

Si alguna de estas viñetas no se aplica, este NO es el programa para usted.

 

La primera regla de la pérdida de peso tiene que ver con el déficit calórico. Para perder grasa corporal, debes quemar más calorías de las que consumes. Es posible que haya escuchado que se necesitan aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra de grasa. Este programa está diseñado para ayudar a una persona en forma promedio a perder al menos 12 libras en solo dos semanas. Para llegar allí, necesitas crear un déficit calórico de 42,000 calorías durante dos semanas. Es un número enorme, pero puedes hacerlo consumiendo menos calorías y haciendo más ejercicio cardiovascular de lo que crees posible.

Digamos que actualmente consume 3,000 calorías por día. Derriba ese número a 2,000 y has creado un déficit calórico de 1,000 calorías por día y 14,000 calorías durante dos semanas. Si se necesitan 3.500 calorías para quemar una libra, este déficit calórico le ayudará a arrojar 4 libras de grasa, un tercio de su objetivo, si no hace nada más que esto.

Ahora agreguemos algunos ejercicios cardiovasculares además de su cronograma de levantamiento normal. Un programa de cardio dos veces al día quema aproximadamente 500 calorías por sesión. Ese es otro déficit de 1,000 calorías por día, otro déficit de 14,000 calorías y otras 4 libras de grasa perdidas. Ahora estamos perdiendo hasta 8 libras en dos semanas.

Luego lo mejoraremos un nivel más y reduciremos el consumo de carbohidratos para disminuir otras 1,000 calorías por día. Como verá en la dieta diaria, tendrá una sola comida al día con carbohidratos. En los días que no hagas entrenamientos de pesas, los carbohidratos estarán en tu primera comida del día. Los días que entrenes, estarán en tu comida previa al entrenamiento. El plan de comidas aún proporcionará abundante proteína junto con algunas grasas. No consumirá tanto de cada uno que no alcance su objetivo de pérdida de peso de dos semanas.

Así que ahí lo tiene: tres maneras de quemar 14,000 calorías adicionales cada una para un total de 42,000 calorías menos y 12 libras menos.

Esta trifecta de dolor y privación será difícil de mantener. Cuando tu espíritu y tu energía toquen fondo, solo recuerda dos cosas: es solo por dos semanas, y cuando todo termine tendrás el tipo de físico con el que has estado soñando. ¡Quedarse con eso!

Sesiones de Cardio doble

mujer saltando

Hacer cardio dos veces al día puede parecer demasiado, sin mencionar hacer ayuno a la primera sesion (puede tomar una taza fuerte de café o un quemador de grasa, pero no comida sólida). Tu energía será baja, por lo que harás esta sesión con intensidad baja a moderada, pero eso no significa que deba ser fácil. Use una cinta de correr inclinada, un stepper o un entrenador elíptico y vaya a un ritmo que lo haga respirar más rápido de lo normal y que haga sudar. Continúa durante 40-60 minutos.

Su segunda sesión de cardio vendrá después de su entrenamiento de levantamiento de pesas y al menos 5-6 horas después de su cardio en ayunas; preferiblemente 8-10 horas después. No beba nada excepto agua fría durante este segundo entrenamiento: sin bebidas antes o durante el entrenamiento, sin BCAA. Esta segunda sesión será “solo” de 30-40 minutos de duración, pero vas a trabajar duro, súper duro. No llaman a esto entrenamiento de HIIT (entrenamiento de intervalos de alta intensidad) por nada.

Su segunda sesión de cardio vendrá después de su entrenamiento de levantamiento de pesas y al menos 5-6 horas después de su cardio en ayunas; preferiblemente 8-10 horas después.
Calienta durante 3-5 minutos, corre tan fuerte como puedas durante 60 segundos, luego descansa durante 90-120 segundos para recuperar el aliento antes de correr de nuevo. Continúe este ciclo de funcionamiento / descanso durante 30-40 minutos. Debería poder quemar la misma cantidad de calorías en esta sesión de 30-40 minutos que lo hizo esa mañana con 60 minutos.

Una vez que haya terminado con estas sesiones, siempre asegúrese de tener un enfriamiento de 3-5 minutos para que su ritmo cardíaco regrese gradualmente a la normalidad.

 

No te preocupes por perder un poco de músculo

mujer feliz
Cada aspecto de este programa será muy desafiante, y es posible que sienta la tentación de encontrar atajos para superar las dos semanas. Podría hacer trampa en su dieta, saltearse sesiones de cardio o actuar con la intensidad de un perezoso. O bien, podría tener las mejores intenciones y creer que se está adhiriendo a la parte de nutrición del programa, incluso mientras come en exceso por temor a perder tejido muscular magro.

Como culturista, has pasado una gran cantidad de tiempo concentrado en ganar músculo. Es totalmente comprensible si, en cualquier momento de estas dos semanas, sientes que estás perdiendo demasiada masa muscular. Deténgase y piense en las fotos de progreso de muchas de las competidoras que ha visto en Instagram con una leyenda que lamenta cuán “planas” creen que se ven. Sí, cuando reduces drásticamente tu consumo de carbohidratos, tus músculos no aparecerán tan llenos. Y perder una cantidad significativa de músculo es un riesgo muy real cuando vas por períodos largos con menos calorías y más cardio.

Pero dos semanas no son muy largas, y mientras mantenga sus proteínas a un nivel de mantenimiento de poco más de 1 gramo por libra de peso corporal, estará en buena forma. Y seamos realistas aquí: incluso si pierdes un poco de músculo, aún te verás más grande y más impresionante gracias a toda la grasa corporal que verterás y la definición y separación muscular que obtendrás.

Estos 14 días son para perder al menos 12 libras de grasa corporal. La única forma en que puede suceder es si cambias tu cerebro al modo de quema de grasa completa, muerde la bala y aceptas los carbohidratos más bajos y un mayor nivel de ejercicio cardiovascular durante solo dos malditas semanas.

Dada la naturaleza extrema de este plan, no vuelva simplemente a su enfoque anterior el día en que esto termine. Aléjate de eso. Regrese gradualmente a solo una sesión de cardio por día, eliminando primero más de las sesiones de HIIT (pero no del todo). Luego, aumente gradualmente sus cantidades de grasa y proteína. Luego, reintroduce gradualmente más carbohidratos a tu dieta. Intente evitar grandes oscilaciones en su consumo de calorías de un día para otro.

Como Recuperarse De Un “Cheat Day”

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Como Recuperarse De Un “Cheat Day”

Cuando tienes un día de trampa (o seamos sinceros, un fin de semana de trampa), puede ser difícil recuperarse mentalmente. Aquí hay tres sencillos pasos para volver a encarrilarse en el logro de sus objetivos.

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Ya sea que “creas” o no en los días de trampas, suceden de vez en cuando. Puede ser un par de cervezas extra durante el gran juego, ese pedazo de torta extra grande en la celebración de tu familia, o un paquete completo de Oreos mientras pasas el rato viendo tu serie favorita en Netflix. Pero independientemente de los detalles, todos hemos estado allí.

Los efectos de un día de trampa van más allá de la panza hinchada y flacida, y de los abdominales tapados y mal definidos. Un día de trampa inesperado en medio de una fase de definición estricta o una nueva rutina de entrenamiento puede arruinar más que su cintura, también puede provocar un cortocircuito en su motivación.

Los días de tramposo entran en tu cabeza y te hacen sentir como un fracaso, lo que a su vez te hace cuestionar por qué te molestas en intentarlo.

Aquí está la conclusión: los días de engaño o “cheat days” , suceden, pero eso no significa que deba renunciar a su progreso. Aquí hay tres estrategias que puede utilizar para recuperar su mente y cuerpo cada vez que se equivoca.

  1. Aprieta el boton de reiniciar

    El efecto de un día de trampas es doble: su cuerpo se siente asqueroso porque acaba de verter una tonelada de calorías vacías en su sistema, y ​​su mente se está volviendo loca porque, bueno, acaba de verter una tonelada de calorías vacías en su sistema.

    Las comidas trampa hacen más que llenar tu vientre: estropean tu estado de ánimo, tus niveles de energía y tus hormonas. Esta es la razón por la cual rebotar después de un día de trampas es tan difícil: tu cuerpo y tu mente reciben un golpe.flexiones pecho

    Lo primero que debe hacer cuando sale de un pico de comida  es beber agua. El agua es esencial para la digestión adecuada, y no importa lo que pongas en tu cuerpo, necesitarás agua para ayudar a expulsarla. El agua también es hidratante, lo que ayuda a aumentar tu energía y despejar tu mente para que puedas sentirte mejor y enfocarte de inmediato.

    Después del agua, piense en lo que su cuerpo necesita para restablecerse de manera saludable. ¿Te quedaste hasta demasiado tarde la ultima noche? Tome una siesta por la tarde. ¿Comiste demasiado de una vez? Dele a su estómago cinco horas completas para que se vacíe antes de volver a comer. No puede hacer nada con los alimentos que ya comió, pero puede tomar medidas para ayudar a restablecer su cuerpo y su mente

  2. Volver al camino

    Esto parece una obviedad, pero es sorprendentemente difícil de lograr cuando salgas de un fin de semana festivo sin límites o una borrachera de Netflix de 14 horas. Por difícil que parezca al principio, la mejor y más fácil forma de recuperarse de un día de trampas es retomar el camino lo más rápido posible.

    ¿Te entra el antojo de comer de forma insostenible? Coma verduras al vapor y pollo o una ensalada ligera para la cena. ¿Siente la enorme avalancha de azúcar después de romper en esa caja de galletas Principe? Usa esa energía para correr, limpiar la casa o terminar el proyecto de trabajo que has pospuesto. Hacer algo positivo y productivo ayudará a su mente y cuerpo a recuperarse más rápidamente.

     

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    Lo que comes y cómo te mueves tiene un impacto directo en tu estado de ánimo, energía y mentalidad, así que levántate y haz algo saludable. Prepare algunas comidas saludables para llevar al trabajo, empaquete una botella de agua adicional y prepare un sabroso batido de proteínas para celebrar. No toma mucho volver a la normalidad, pero debe dar el primer paso saludable para llegar allí.

  3. Tomate un descanso

    La actividad física no se desarrolla en un día, entonces, ¿por qué debería deshacerse en un día? Usted sabe que la clave de un físico fenomenal no es un solo entrenamiento: son muchos entrenamientos, realizados consistentemente, durante un período de tiempo.

    Entonces, ¿por qué no aplicas la misma lógica a tu comida? Pensar que todo terminó después de un día de trampa es como pensar que puedes obtener abdominales de chocolate con un entrenamiento. Te saliste de los carriles con tu plan de comidas y comiste todo a la vista, pero es solo un día. Si eres consistentemente bueno con lo que comes, un solo día de trampa no deshará todo tu esfuerzo.

    Todos necesitan un descanso del gimnasio de vez en cuando. Lo mismo aplica para su plan de comidas. A veces tener un fin de semana de trampas y sentir los efectos de todos los alimentos salados, azucarados y grasos es un gran recordatorio de por qué elegiste comer más sano en primer lugar. No solo te ves mejor cuando comes sano, sino que también te sientes mejor.

    Así como un día libre en el gimnasio puede brindarte el descanso mental y físico que necesitas para recuperar tu concentración, un día libre de tu plan de comidas puede ser justo lo que necesitas para apreciar cuánto has trabajado y por qué tomas decisiones saludables. en primer lugar.